یکشنبه26 آبان 1398 10:19
17 Nov 2019
2 ماه قبل
431739
برترین‌ها: پاییز فصلی پر از زیبایی و رنگ هاست؛ اما در کنار این زیبایی برای بسیاری از افراد، ناراحتی و افسردگی و خستگی فراوانی با خود به همراه دارد. با وجود اینکه در این فصل، معمولا هوای خوب و دلنشین، نم باران و برگ‌های زرد و نارنجی حس زیبا و رمانتیکی در اکثر افراد ایجاد می‌کنند، اما ب...

برترین‌ها: پاییز فصلی پر از زیبایی و رنگ هاست؛ اما در کنار این زیبایی برای بسیاری از افراد، ناراحتی و افسردگی و خستگی فراوانی با خود به همراه دارد. با وجود اینکه در این فصل، معمولا هوای خوب و دلنشین، نم باران و برگ‌های زرد و نارنجی حس زیبا و رمانتیکی در اکثر افراد ایجاد می‌کنند، اما باز هم حس افسردگی بیشتر از همیشه به سراغ مان می‌آید.

در ادامه این مقاله با چند راهکار کاربردی آشنا خواهید شد تا پاییز امسال، لبخند روی لب هایتان نقش بسته و با افسردگی خداحافظی کنید.

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

سحرخیز باشید

کمبود نور آفتاب با کوتاه شدن روز‌ها و متعاقبا طولانی شدن شب‌ها، می‌تواند باعث ایجاد اختلالات عاطفی فصلی شود و در نتیجه احساس افسردگی به شما دست دهد. طبق مطالعات به دست آمده، یک روش عالی برای جلوگیری از به وجود آمدن این حالت، این است که صبح‌ها بین ساعت ۶ الی ۱۰، هنگامی که بیشترین و قوی‌ترین میزان نور را شاهد هستیم، به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به بیرون از خانه بروید.

در یک روز معمولی، تابش نور خورشید در خارج از منزل شما حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ برابر بیشتر از داخل منزل است. پس برای مبارزه با افسردگی فصل پاییز، صبح‌ها کمی زودتر از خواب بیدار شده، خانه را ترک کنید و با یک پیاده روی ساده، روز خود را بسازید.

خواب خود را تنظیم کنید

در پاییز نیز مانند بهار، هوس خواب در افراد بسیار بیشتر می‌شود. از آنجا که در پاییز، شب‌های طولانی تری داریم، سطح ملاتونین یا همان هورمون خواب در بدن افزایش یافته و در نتیجه باعث می‌شود کل روز احساس خواب آلودگی داشته باشید و از سوی دیگر، شب‌ها نیز بیقرار باشید. ما اغلب با غلبه بر سیستم طبیعی خواب خود مثل نوشیدن قهوه یا مصرف قرص‌های آرامش بخش، این مشکل را بیشتر می‌کنیم!

برای از بین بردن این حالت، کافی است یک برنامه مشخصی برای زمان خوابیدن و بیدار شدن خود داشته باشید. همچنین می‌توانید شب‌ها کمی قبل از خواب، از دمنوش‌های گیاهی آرامش بخش استفاده کنید.

مواد غذایی مفید میل کنید

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

وجود روز‌های کوتاه و کمبود نور خورشید، تولید سروتونین یا همان هورمون شادی را در بدن ما به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد. این موضوع باعث می‌شود تا ما به مصرف کربوهیدرات‌های تقویت کننده‌ای مثل پاستا و سیب زمینی و برنج روی آوریم و در نهایت چندین کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنیم! پیشنهاد می‌کنیم در این فصل سبزیجات، مرکبات و بسیاری از میوه‌ها که منبع غنی ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان و بتاکاروتن هستند را بیشتر مصرف کنید.

همچنین مصرف خوزاکی‌هایی که حاوی آنتی اکسیدان و فیبر هستند، تاثیر فراوانی در جلوگیری و درمان افسردگی پاییزی دارد.

زمانی را با دوستان خود سپری کنید

مطالعات بیشماری ثابت کرده‌اند که داشتن یک یا چند دوست خوب می‌تواند افسردگی را از بین ببرد. ممکن است حال و هوای پاییز، حس شور و شوق شما را از بین برده و ترجیح دهید بیشتر زمان خود را در خانه و جلوی تلویزیون بگذرانید. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم این حس را کنار بگذارید و زمانی را به دوستان خود اختصاص دهید. با آن‌ها بیرون رفته و سعی کنید بیشتر در فضا‌های شاد و خودمانی حضور پیدا کنید. یک عصرانه دلنشین در کافه مورد علاقه تان، رفتن به سینما یا کنسرت خواننده محبوب تان می‌تواند اثربخش باشد.

یک هدف تعیین کنید

با تمام شدن تابستان و دور بودن عید و سال نو، شاید کمی سخت باشید، اما صبر کنید به هر طریقی که شده در خودتان انگیزه ایجاد کنید. برا تحقق این امر، روانشناسان توصیه می‌کنند با اهداف کوچک مثل خواندن کتاب یا انجام کاری که سال هاست می‌خواهید انجام دهید، اما به دلایل مختلفی نتوانسته‌اید انجام دهید. پس از این مرحله می‌توانید یک گام فراتر بردارید؛ برای مثال یک کلاس ثبت نام کنید و مهارت جدیدی بیاموزید.

خوردنی‌های جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

خوردن یک نوشیدنی ترکیبی که سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، حال و هوای شما را بهتر خواهد کرد. شاید این متد تاثیر خیلی طولانی مدتی نداشته باشد، اما مطمئنا می‌تواند حال و هوای یکی از روز‌های پاییزی شما را بهتر و شادتر کند.

غذا‌های مفید میل کنید

بدن، هورمون شادی را از یک ماده شیمیایی به نام تریپتوفان می‌گیرد که این ماده به طور طبیعی در مواد غذایی مثل لبنیات، ماهی، موز، خرما، سویا، بادام و بادام زمینی مشاهده می‌شود. متخصصان تغذیه عقیده دارند که ترکیب غذا‌هایی که سرشار از تریپتوفان هستند با کربوهیدرات‌های سبوس‌داری مثل نان جو، برنج قهوه‌ای یا نان سبوس‌دار، می‌تواند در تولید انسولین به بدن کمک کرده و در نهایت، میزان تریپتوفان را در مغز افزایش دهد.

خنده درمانی را امتحان کنید

خندیدن برای تقویت هورمون‌های شادی بسیار مهم و مفید است. اگر سرگرم فضای مجازی هستید، به جای دنبال کردن خبر‌های ناراحت کننده، مدتی هم فقط کلیپ و محتوای خنده دار را دنبال کنید. اگر به سینما می‌روید، فقط به تماشای فیلم‌های کمدی بروید. رفتن به تئاتر‌های خنده دار یا حتی موزیکال را در اولویت قرار دهید.

بدن خود را سم زدایی کنید

بعد از تمام خوردنی‌هایی که در تابستان خوردید، وقت آن رسیده تا قدری به بدن خود استراحت داده و احساس سبکی کنید. مصرف غذا‌ها یا نوشیدنی‌های ناسالم، با تحت تاثیر قرار دادن سطح تریپتوفان، فعالیت اسید آمینه مورد نیاز برای تولید سروتونین یا هورمون شادی در بدن را دچار مشکل خواهد کرد؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنید به مدت یک هفته به خوردن غذا‌های سالم و نوشیدنی‌های طبیعی بپردازید تا تفاوت را احساس کنید.

ورزش کنید

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

برای تقویت روحیه خود و مقابله با حس و حال غم انگیز پاییز، ورزش کنید. ورزش کردن نه تنها در پاییز، بلکه همیشه و همیشه روحیه شما را بهتر خواهد کرد. اگر می‌توانید هرروز یا یک روز در میان به باشگاه رفته و یک ورزش خاص و پرهیجان را دنبال کنید. همانطور که پیش از این نیز اشاره کردیم، پیاده روی، آن هم پیاده روی صبحگاهب را نیز فراموش نکنید.

ویتامین D مصرف کنید

نور خورشید، منبع اصلی ویتامین D مورد نیاز برای بدن است؛ هنگامی که مدت زمان تاریکی هوا بیشتر از روشنایی آن باشد و در واقع نور کمتری دریافت کنید، بدن شما دچار کاهش ویتامین D خواهد شد. این موضوع اثرات مخربی در سیستم کلی بدن شما خواهد داشت. در نتیجه سعی کنید در این مدت، میزان مصرف ویتامین D را به حد چشمگیری افزایش دهید.

مدیتیشن کنید

طبق مطالعات انجام شده در کشور آمریکا، مدیتیشن یکی از اصلی‌ترین روش‌های جلوگیری از افسردگی است. یک روش ساده برای انجام مدیتیشن، این است که یک شمع روشن کرده و به مدت ۱۰ دقیقه به آتش و شعله آن نگاه کنید. این کار به ذهن شما اجازه می‌دهد که از هرگونه اندیشه و فکر منفی دور و در امان باشد.

سفر کنید

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

بسیاری از روانشاناسان به عبارتی به نام "سندرم بعد از تعطیلات" معتقدند؛ به این معنا که پس از تعطیلات و خوش گذرانی‌های تابستانی، ممکن است احساس خستگی، ضعف و در نهایت افسردگی داشته باشید. برای از بین بردن این حالت، می‌تواند در هر فرصتی که به دست آوردید استفاده کرده و به مسافرت برویدو این سفرها، هر قدر هم که کوتاه باشند، تاثیر فراوانی بر روحیه و عواطف شما خواهند داشت.

مصرف آهن را افزایش دهید

آیا مدتی است که احساس خستگی و افسردگی در خود حس می‌کنید؟ ممکن است به غیر از حال و هوای پاییز، کمبود آهن باعث به وجود آمدن این اوضاع شده باشد. تحقیقات وزارت بهداشت ثابت کرده‌اند که از هر ۱۰ نفر، تنها ۱ نفر به میزان کافی آهن مصرف می‌کند! ممکن است میزان آهن بدن شما در حالت فقر نباشد، اما آهن زیادی هم نداشته باشید؛ اما کافی نیست. باید میزان بیشتری آهن مصرف کنید.

در حالت ایده آل، افراد به صورت روزانه به ۲ وعده غذایی غنی از آهن احتیاج دارند؛ بهترین منابع غنی آهن عبارتند از: گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، نان، غلات، سبزیجات و میوه خشک.

از طبیعت لذت ببرید

طبق مطالعات انجام شده، لذت بردن از فضای باز و طبیعت می‌تواند تاثیر بسزایی در روحیه و حال و هوای شما داشته باشد. محققان معتقدند پیاده روی در طبیعت (از پارک گرفته تا جنگل) می‌تواند سبب افزایش روحیه شود؛ در مقابل آن نیز پیاده روی در سطح شهر می‌تواند شما را بیشتر در حالت افسردگی قرار دهد؛ بنابراین برای قدم زدن و پیاده روی، به یک پارک جنگلی هر چند کوچک در اطراف خود رفته و از رنگ‌های زیبای پاییزی لذت ببرید.

طب سوزنی را فراموش نکنید

چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟

طب سوزنی می‌تواند اندروفین را در بدن آزاد کرده و در مبارزه با حال و هوای غم انگیز پاییزی بسیار موثر باشد. متخصصین طب سوزنی معتقدند که سوزن‌ها مانند سوئیچ در مدار بدن عمل می‌کنند و انرژی راکد را آزاد کرده و به جریان می‌اندازد. انجام طب سوزنی سبب بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش می‌شود.

منبع: mirror

 

منبع : برترین ها/سلامت عمومی
نام :
ایمیل :
*نظر :
قوانین ارسال نظر
  • آلودگی هوا یک معضل غیرِ قابل‌ِ حل نیست
  • قیمت مسکن در شهر تهران بررسی شد
  • مهلت تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری فوق تخصصی تا فردا تمدید شد
  • مردم پلیس را در برقراری نظم یاری کنند/ شناسایی و برخورد با سرکردگان
  • آقایان توکلی و حداد چرا ساکتید؟
  • توضیحات «لاریجانی»درباره بررسی افزایش قیمت بنزین در جلسه غیرعلنی
  • بازیگری که پیشنهاد بازی در «خروج» را رد کرد
  • حمیدرضا پگاه: ار برخی از نقش‌هایم پشیمانم
  • غفوری‌فرد: ناطق‌نوری قبول نکرد کاندیدا شود / از جلیلی بی‌خبرم / جبهه پیروان با ج...
  • تمهیداتی برای تشکیل کارگروه ویژه‌ی اتوبوس و مترو
  • فرماندار: آرامش به اصفهان بازگشته است
  • حمایت سفارت آمریکا در لبنان از اعتراضات
  • تیراندازی در کالیفرنیا؛ ۵ کشته و یک مجروح
  • جزئیات مدیریت بازار پس از گرانی بنزین/ وفور کالا‌های اساسی و لغو افزایش قیمت
  • لاریجانی: نگرانی مردم این است که این تصمیم تبعاتی برای سایر قیمت‌ها داشته باشد
  • لاریجانی: به انجام اصلاحات و ساماندهی شرایط نیاز داریم
  • توضیحات لاریجانی درباره گرانی قیمت بنزین
  • فتاحی: اسامی نفرات مجمع را اعلام نکردیم تا جلوی حساسیت‌ها را بگیریم
  • جزئیات مدیریت بازار پس از افزایش نرخ بنزین/ وفور کالا‌های اساسی و لغو افزایش قیم...
  • بارش برف و باران در اکثر محورها/ جاده مسدود نداریم
  • بازیگری که پیشنهاد بازی در «خروج» حاتمی‌کیا را رد کرد
  • توضیحات «لاریجانی» درباره بررسی افزایش قیمت بنزین در جلسه غیرعلنی: نگرانی مردم ا...
  • حرکت نمادین برای نجات دریاچه بختگان
  • سرخط خبر‌های مهم جهان
  • وضعیت ترافیک تهران به حالت عادی بازگشت/تعطیلی مدارس، راهکار کاهش ترافیک
  • فتح اله زاده: جای استقلالی‌ها در تیم ملی خالی است / امیدوارم تیم ملی در دور برگش...
  • راهکاری برای بهبودحافظه و جلوگیری از تشنج
  • لاریجانی: یارانه بنزین به حساب مردم واریز شود
  • محمد الصفدی از پذیرش سمت نخست وزیری لبنان انصراف داد
  • ۱۰۲ گروه جهادی در روستاهای زلزله‌زده آذربایجان شرقی به مردم خدمت‌رسانی می‌کنند
  • یک طلبکار کروات دیگر به پرسپولیس نامه زد
  • اعتراضات بنزینی - 2 (عکس)
  • هشدار پلیس به معترضان گرانی بنزین
  • سعید لیلاز: سهمیه‌بندی بنزین، گام بلندی برای عدالت اجتماعی است/مخالفت کسانی که ق...
  • راهکاری برای بهبود عملکرد حافظه و جلوگیری از تشنج
  • مماشاتی با برهم زنندگان نظم و امنیت نداریم / با شناسایی سرکردگان و عوامل میدانی...
  • وزر صنعت: افزایش قیمت کالاها تخلف است
  • تبریک نایب رئیس فدراسیون جهانی وزنه‌برداری به حسینی
  • احتمال لغو تمام مسابقات هفته هفدهم لیگ برتر فوتسال
  • کاریکاتوری درباره تعطیلی مدارس به دلیل آلودگی هوا
  • میزان آمادگی برای مقابله با سیلاب چقدر است؟
  • تعطیلی مدارس، یکی از راهکار های کاهش ترافیک/ترافیک تهران روان شد
  • جلسه علنی امروز مجلس با ۲۰ کرسی خالی آغاز شد
  • فرج علیپور در سالن میلاد کنسرت می‌دهد
  • جمشیدی: حتما به صلاح تیم بوده که منصوریان ۲ بازیکن را کنار گذاشته است
  • تعطیلی مدارس، یکی از راهکار های کاهش ترافیک/ پلیس آماده است
  • باید در فضای آرام تصمیمات مهم اتخاذ شود/همه باید برای حل مشکلات مردم هم داستان ب...
  • تعطیل رسمی استان‌های جنوبی عراق در حمایت از اعتصابات سراسری
  • اهالی «پایتخت» متحول شده‌اند
  • کیهان: اصل افزایش قیمت بنزین لازم بود
  • عجله نکنید؛ ذخیره ۶ ماهه‌ی سهمیه‌ی بنزین آبان‌ماه
  • روحانی: افزایش نرخ بنزین به نفع مردم است
  • وقتی همه خواب بودیم؛ آقای دولت چرا نیمه‌شب؟
  • جزئیات طرح حمایتی دولت برای جبران گرانیِ بنزین
  • سهمیه‌بندی بنزین آغاز شد/ بنزین سهمیه‌ای ۱۵۰۰ تومان، بنزین آزاد ۳۰۰۰ تومان
  • ترامپ: ایران در حال غنی‌سازی بوده و هست!
  • زیباکلام: رئیس‌جمهورِ نظامی معجزه نمی‌کند
  • واردات کالاهایی که امکان تولید داخلی آنها وجود دارد، ممنوع شد
  • قطع پرواز ماهان به ایتالیا به دلیل فشار آمریکا
  • اپل، کاربران آیفون را تهدید به قطع اینترنت کرد
  • خدمات بانکی امشب قطع می‌شوند
  • اینستاگرام، تبلیغات لاغری و زیبایی را محدود می‌کند
  • سلحشوری: بهای حمایت از حرف مردم را می‌پردازم
  • ترامپ: نیازی به گزینه نظامی در برابر ایران نیست
  • خزانه‌داری آمریکا بانک مرکزی، صندوق توسعه ملی و یک شرکت ایرانی را تحریم کرد
  • سیدحسن نصرالله: ترامپ برای دیدار با روحانی التماس می‌کند/ حمله به دو میدان نفتی...
  • «رابرت اوبرایان» مشاور امنیت ملی آمریکا شد
  • اسامی داوران هفته چهارم لیگ برتر/ بنیادی‌فر دربی ۹۰ را سوت می‌زند
  • روحانی: عربستان از این حمله درس بگیرد
  • ترامپ با طرحِ حمله به ایران مخالفت کرد
  • جزئیات بازداشت سه شهروند استرالیایی در ایران
  • رئیسی لیست اموال خود را به رهبری اعلام کرد
  • رهبری: در هیچ سطحی با آمریکا مذاکره نمی‌کنیم
  • اتحادیه عرب: تهران، فرمان حمله به آرامکو را داد!
  • مصرف لبنیاتِ ایرانی‌ها، فقط ۱۸درصدِ استاندارد!
  • حاجی‌زاده: پهپاد آمریکایی، آتش‌به‌اختیار ساقط شد
  • آمریکا، ایران را متهمِ حمله به عربستان کرد
  • شایعه مضحک؛ ایران مستعمره چین می‌شود
  • کانادا اموال ایران را به قربانیان تروریسم داد
  • اسدالله عسگراولادی درگذشت
  • نوبخت: لایحه بودجه سال ۹۹ تاخیر نخواهد داشت
  • ایران و مذاکرات جاری با اروپا؛ آقای روحانی! مراقب باش
  • احمدی‌نژاد: درمورد کاندیداتوری در انتخابات، از نظرات مردم تبعیت می کنم / اگر من...
  • روحانی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا نداریم
  • حزب‌الله مسئولیت حمله به اسرائیل را به عهده گرفت
  • ظریف: اروپایی‌ها تا پنجشنبه فرصت دارند| امکان بازگشت ایران از اجرای گام سوم وجود...
  • توصیه‌های ایمنی به هیئت‌های عزاداری محرم
  • وزیر احمدی‌نژاد رئیس صداوسیما می‌شود؟!
  • اولتیماتوم جدی به پزشکانِ بدون کارتخوان
  • زیباکلام: نذر می‌کنم روحانی و ترامپ دیدار کنند!
  • روحانی به مکرون: در آستانه اجرای گام سوم هستیم
  • بر اساس گزارشات آژانس، برجام را ارزیابی می‌کنیم نه بر اساس بیانیه‌ها
  • بولتون ضمن تهدید،‌ بار دیگر از مذاکره سخن گفت
  • از جزئیات لغو اجرای طرح زوج و فرد تا واکنش پلیس به احتمال تولید سواری‌های دیزلی
  • روحانی: راه برای مذاکره بسته نیست
  • مادر میترا استاد: از خون دخترم نمی‌گذرم
  • امام‌جمعه کازرون به ضرب چاقو کشته شد
  • ارتش: ایران یکی از قدرتمندترین ارتش‌های جهان را دارد/ با هرنوع تهدیدی مقابله خوا...
  • برایان هوک: خواهان جنگ با ایران نیستیم
  • فوری: هواپیمای فرانسوی در اصفهان فرود اضطراری کرد
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی انواع کاکتوس
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • جنایت هولناک مرد بوکسور در شرق تهران
  • فاطمه دانش پژوه، همسر سید احمد خمینی
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • مصدومیت شدید دختر نینجا در فینال «عصر جدید»
  • آواز پسر ۱۳ ساله «عصر جدید» را ترکاند!
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • لحظه مرگ شرکت‌کننده «عصر جدید» روی آنتن زنده تلویزیون!
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • اولین تصاویر از تکه‌های بدن خاشقجی (18+)
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • مرکز مشاوران قوه قضاییه از متقاضیان پروانه مشاوره خانواده ثبت نام می‌کند
  • ماجرای زوج اینستاگرامی برنامه «وقتشه» چیست?
  • استفاده از تجربیات جهانی در حوزه مرمت ضروری است
  • دو استاد تربیت مدرس اخراج شدند/بازگشت استاد خاطی را به صلاح دانشگاه نمی‌دانم
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • ماجرای فیلم منتسب به استاندار سابق چه بود؟
  • اس ام اس پنج شنبه آخر سال
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • درگیری پلیس تهران با سارقان مسلح در خیابان جمهوری / 3 سارق دستگیر و 1 نفر مجروح...
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • معرفی انواع کاکتوس
  • واکاوی بسته حمایتی دولت
  • دانلود آهنگ چته رفیق عاشق من ابوالفضل فلاح
  • ابهام در مرگ یک تازه عروس در آرایشگاه
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • مدل پیراهن زنانه مجلسی؛ پیراهن کوتاه یا ماکسی؟
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • قیمت آزاد ارز در بازار تهران 20 فروردین 98/ قیمت دلار اعلام شد
  • بغض نامجو در کنسرتش برای از دست دادن مادر
  • فروشگاه رفاه کرمان در آتش سوخت
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • تعلیق پرواز تعدادی از شرکت‌های هواپیمایی اروپایی به تهران نیازمند بازنگری فوری ا...
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • اقدام عجیب سه مرد جوان در آنتالیا
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • معرفی انواع کاکتوس
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مستر تیستر؛ بشقاب شهرت با سُس فحش و ناسزا
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • مدل، قیمت و خرید تخت خواب کودک، تخت نوزاد و نوجوان
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • رونمایی از پرتراکم‌ترین چمن مصنوعی کشور در زمین‌های فوتبال
  • اعلام جزئیات وام ۲۰۰ میلیونی بانک مسکن
  • پیام کمیته ملی المپیک برای صعود تیم ملی بسکتبال به المپیک 2020
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • رونمایی از سردیس هنرمندان در سهرک سینمایی غزالی
  • بهترین فیلم‌های مربوط به جنگ جهانی دوم
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • آیت الله مکارم شیرازی: عزاداران حسینی بجای قمه زنی، خون خود را به مراکز انتقال خون اهدا کنند/مداحان اشعار نامناسب استفاده نکنند
  • «دختر آبی» درگذشت
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • خدمات ارزش افزوده دیواری کوتاه برای حاشا
  • جدیدترین تصویر از ضریح امام حسین (ع) پس از بازسازی سقف حرم
  • قیمت و خرید تخت خواب دو نفره، یک نفره و تخت دو طبقه
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • دورهمی پرنسس‌های دیزنی در انیمیشن جدید «رالف خرابکار»
  • مدل موی مردانه برای مو‌های کم پشت
  • پوزیشن های رابطه جنسی مخصوص مردان بیمار
  • نسبت قد و وزن؛ وزن ایده‎‎آل‎تان را محاسبه کنید
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • مداحی مجید بنی فاطمه به مناسبت شهادت امام رضا (ع) + صوت
  • جدیدترین مدل‌های مبلمان و مبل سلطنتی، پرنس، سورنا و سرمه‌ای، شیک جدید
  • آغاز گردهمایی عظیم شیرخوارگان حسینی در سراسر کشور
  • آلودگی هوا یک معضل غیرِ قابل‌ِ حل نیست
  • قیمت مسکن در شهر تهران بررسی شد
  • مهلت تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری فوق تخصصی تا فردا تمدید شد
  • مردم پلیس را در برقراری نظم یاری کنند/ شناسایی و برخورد با سرکردگان
  • آقایان توکلی و حداد چرا ساکتید؟
  • توضیحات «لاریجانی»درباره بررسی افزایش قیمت بنزین در جلسه غیرعلنی
  • بازیگری که پیشنهاد بازی در «خروج» را رد کرد
  • حمیدرضا پگاه: ار برخی از نقش‌هایم پشیمانم
  • غفوری‌فرد: ناطق‌نوری قبول نکرد کاندیدا شود / از جلیلی بی‌خبرم / جبهه پیروان با ج...
  • تمهیداتی برای تشکیل کارگروه ویژه‌ی اتوبوس و مترو
  • فرماندار: آرامش به اصفهان بازگشته است
  • حمایت سفارت آمریکا در لبنان از اعتراضات
  • تیراندازی در کالیفرنیا؛ ۵ کشته و یک مجروح
  • جزئیات مدیریت بازار پس از گرانی بنزین/ وفور کالا‌های اساسی و لغو افزایش قیمت
  • لاریجانی: نگرانی مردم این است که این تصمیم تبعاتی برای سایر قیمت‌ها داشته باشد
  • لاریجانی: به انجام اصلاحات و ساماندهی شرایط نیاز داریم
  • توضیحات لاریجانی درباره گرانی قیمت بنزین
  • فتاحی: اسامی نفرات مجمع را اعلام نکردیم تا جلوی حساسیت‌ها را بگیریم
  • جزئیات مدیریت بازار پس از افزایش نرخ بنزین/ وفور کالا‌های اساسی و لغو افزایش قیم...
  • بارش برف و باران در اکثر محورها/ جاده مسدود نداریم
  • بازیگری که پیشنهاد بازی در «خروج» حاتمی‌کیا را رد کرد
  • توضیحات «لاریجانی» درباره بررسی افزایش قیمت بنزین در جلسه غیرعلنی: نگرانی مردم ا...
  • حرکت نمادین برای نجات دریاچه بختگان
  • سرخط خبر‌های مهم جهان
  • وضعیت ترافیک تهران به حالت عادی بازگشت/تعطیلی مدارس، راهکار کاهش ترافیک
  • فتح اله زاده: جای استقلالی‌ها در تیم ملی خالی است / امیدوارم تیم ملی در دور برگش...
  • راهکاری برای بهبودحافظه و جلوگیری از تشنج
  • لاریجانی: یارانه بنزین به حساب مردم واریز شود
  • محمد الصفدی از پذیرش سمت نخست وزیری لبنان انصراف داد
  • ۱۰۲ گروه جهادی در روستاهای زلزله‌زده آذربایجان شرقی به مردم خدمت‌رسانی می‌کنند
  • یک طلبکار کروات دیگر به پرسپولیس نامه زد
  • اعتراضات بنزینی - 2 (عکس)
  • هشدار پلیس به معترضان گرانی بنزین
  • سعید لیلاز: سهمیه‌بندی بنزین، گام بلندی برای عدالت اجتماعی است/مخالفت کسانی که ق...
  • راهکاری برای بهبود عملکرد حافظه و جلوگیری از تشنج
  • مماشاتی با برهم زنندگان نظم و امنیت نداریم / با شناسایی سرکردگان و عوامل میدانی...
  • وزر صنعت: افزایش قیمت کالاها تخلف است
  • تبریک نایب رئیس فدراسیون جهانی وزنه‌برداری به حسینی
  • احتمال لغو تمام مسابقات هفته هفدهم لیگ برتر فوتسال
  • کاریکاتوری درباره تعطیلی مدارس به دلیل آلودگی هوا
  • میزان آمادگی برای مقابله با سیلاب چقدر است؟
  • تعطیلی مدارس، یکی از راهکار های کاهش ترافیک/ترافیک تهران روان شد
  • جلسه علنی امروز مجلس با ۲۰ کرسی خالی آغاز شد
  • فرج علیپور در سالن میلاد کنسرت می‌دهد
  • جمشیدی: حتما به صلاح تیم بوده که منصوریان ۲ بازیکن را کنار گذاشته است
  • تعطیلی مدارس، یکی از راهکار های کاهش ترافیک/ پلیس آماده است
  • باید در فضای آرام تصمیمات مهم اتخاذ شود/همه باید برای حل مشکلات مردم هم داستان ب...
  • تعطیل رسمی استان‌های جنوبی عراق در حمایت از اعتصابات سراسری
  • اهالی «پایتخت» متحول شده‌اند
  • کیهان: اصل افزایش قیمت بنزین لازم بود
  • عجله نکنید؛ ذخیره ۶ ماهه‌ی سهمیه‌ی بنزین آبان‌ماه
  • روحانی: افزایش نرخ بنزین به نفع مردم است
  • وقتی همه خواب بودیم؛ آقای دولت چرا نیمه‌شب؟
  • جزئیات طرح حمایتی دولت برای جبران گرانیِ بنزین
  • سهمیه‌بندی بنزین آغاز شد/ بنزین سهمیه‌ای ۱۵۰۰ تومان، بنزین آزاد ۳۰۰۰ تومان
  • ترامپ: ایران در حال غنی‌سازی بوده و هست!
  • زیباکلام: رئیس‌جمهورِ نظامی معجزه نمی‌کند
  • واردات کالاهایی که امکان تولید داخلی آنها وجود دارد، ممنوع شد
  • قطع پرواز ماهان به ایتالیا به دلیل فشار آمریکا
  • اپل، کاربران آیفون را تهدید به قطع اینترنت کرد
  • خدمات بانکی امشب قطع می‌شوند
  • اینستاگرام، تبلیغات لاغری و زیبایی را محدود می‌کند
  • سلحشوری: بهای حمایت از حرف مردم را می‌پردازم
  • ترامپ: نیازی به گزینه نظامی در برابر ایران نیست
  • خزانه‌داری آمریکا بانک مرکزی، صندوق توسعه ملی و یک شرکت ایرانی را تحریم کرد
  • سیدحسن نصرالله: ترامپ برای دیدار با روحانی التماس می‌کند/ حمله به دو میدان نفتی...
  • «رابرت اوبرایان» مشاور امنیت ملی آمریکا شد
  • اسامی داوران هفته چهارم لیگ برتر/ بنیادی‌فر دربی ۹۰ را سوت می‌زند
  • روحانی: عربستان از این حمله درس بگیرد
  • ترامپ با طرحِ حمله به ایران مخالفت کرد
  • جزئیات بازداشت سه شهروند استرالیایی در ایران
  • رئیسی لیست اموال خود را به رهبری اعلام کرد
  • رهبری: در هیچ سطحی با آمریکا مذاکره نمی‌کنیم
  • اتحادیه عرب: تهران، فرمان حمله به آرامکو را داد!
  • مصرف لبنیاتِ ایرانی‌ها، فقط ۱۸درصدِ استاندارد!
  • حاجی‌زاده: پهپاد آمریکایی، آتش‌به‌اختیار ساقط شد
  • آمریکا، ایران را متهمِ حمله به عربستان کرد
  • شایعه مضحک؛ ایران مستعمره چین می‌شود
  • کانادا اموال ایران را به قربانیان تروریسم داد
  • اسدالله عسگراولادی درگذشت
  • نوبخت: لایحه بودجه سال ۹۹ تاخیر نخواهد داشت
  • ایران و مذاکرات جاری با اروپا؛ آقای روحانی! مراقب باش
  • احمدی‌نژاد: درمورد کاندیداتوری در انتخابات، از نظرات مردم تبعیت می کنم / اگر من...
  • روحانی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا نداریم
  • حزب‌الله مسئولیت حمله به اسرائیل را به عهده گرفت
  • ظریف: اروپایی‌ها تا پنجشنبه فرصت دارند| امکان بازگشت ایران از اجرای گام سوم وجود...
  • توصیه‌های ایمنی به هیئت‌های عزاداری محرم
  • وزیر احمدی‌نژاد رئیس صداوسیما می‌شود؟!
  • اولتیماتوم جدی به پزشکانِ بدون کارتخوان
  • زیباکلام: نذر می‌کنم روحانی و ترامپ دیدار کنند!
  • روحانی به مکرون: در آستانه اجرای گام سوم هستیم
  • بر اساس گزارشات آژانس، برجام را ارزیابی می‌کنیم نه بر اساس بیانیه‌ها
  • بولتون ضمن تهدید،‌ بار دیگر از مذاکره سخن گفت
  • از جزئیات لغو اجرای طرح زوج و فرد تا واکنش پلیس به احتمال تولید سواری‌های دیزلی
  • روحانی: راه برای مذاکره بسته نیست
  • مادر میترا استاد: از خون دخترم نمی‌گذرم
  • امام‌جمعه کازرون به ضرب چاقو کشته شد
  • ارتش: ایران یکی از قدرتمندترین ارتش‌های جهان را دارد/ با هرنوع تهدیدی مقابله خوا...
  • برایان هوک: خواهان جنگ با ایران نیستیم
  • فوری: هواپیمای فرانسوی در اصفهان فرود اضطراری کرد
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی انواع کاکتوس
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • جنایت هولناک مرد بوکسور در شرق تهران
  • فاطمه دانش پژوه، همسر سید احمد خمینی
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • مصدومیت شدید دختر نینجا در فینال «عصر جدید»
  • آواز پسر ۱۳ ساله «عصر جدید» را ترکاند!
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • لحظه مرگ شرکت‌کننده «عصر جدید» روی آنتن زنده تلویزیون!
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • اولین تصاویر از تکه‌های بدن خاشقجی (18+)
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • مرکز مشاوران قوه قضاییه از متقاضیان پروانه مشاوره خانواده ثبت نام می‌کند
  • ماجرای زوج اینستاگرامی برنامه «وقتشه» چیست?
  • دو استاد تربیت مدرس اخراج شدند/بازگشت استاد خاطی را به صلاح دانشگاه نمی‌دانم
  • استفاده از تجربیات جهانی در حوزه مرمت ضروری است
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • ماجرای فیلم منتسب به استاندار سابق چه بود؟
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • اس ام اس پنج شنبه آخر سال
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • درگیری پلیس تهران با سارقان مسلح در خیابان جمهوری / 3 سارق دستگیر و 1 نفر مجروح...
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • معرفی انواع کاکتوس
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • واکاوی بسته حمایتی دولت
  • دانلود آهنگ چته رفیق عاشق من ابوالفضل فلاح
  • ابهام در مرگ یک تازه عروس در آرایشگاه
  • مدل پیراهن زنانه مجلسی؛ پیراهن کوتاه یا ماکسی؟
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • قیمت آزاد ارز در بازار تهران 20 فروردین 98/ قیمت دلار اعلام شد
  • بغض نامجو در کنسرتش برای از دست دادن مادر
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • فروشگاه رفاه کرمان در آتش سوخت
  • تعلیق پرواز تعدادی از شرکت‌های هواپیمایی اروپایی به تهران نیازمند بازنگری فوری ا...
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • اقدام عجیب سه مرد جوان در آنتالیا
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • معرفی انواع کاکتوس
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مستر تیستر؛ بشقاب شهرت با سُس فحش و ناسزا
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • مدل، قیمت و خرید تخت خواب کودک، تخت نوزاد و نوجوان
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • رونمایی از پرتراکم‌ترین چمن مصنوعی کشور در زمین‌های فوتبال
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • اعلام جزئیات وام ۲۰۰ میلیونی بانک مسکن
  • پیام کمیته ملی المپیک برای صعود تیم ملی بسکتبال به المپیک 2020
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • رونمایی از سردیس هنرمندان در سهرک سینمایی غزالی
  • بهترین فیلم‌های مربوط به جنگ جهانی دوم
  • آیت الله مکارم شیرازی: عزاداران حسینی بجای قمه زنی، خون خود را به مراکز انتقال خون اهدا کنند/مداحان اشعار نامناسب استفاده نکنند
  • «دختر آبی» درگذشت
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • خدمات ارزش افزوده دیواری کوتاه برای حاشا
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • جدیدترین تصویر از ضریح امام حسین (ع) پس از بازسازی سقف حرم
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • دورهمی پرنسس‌های دیزنی در انیمیشن جدید «رالف خرابکار»
  • قیمت و خرید تخت خواب دو نفره، یک نفره و تخت دو طبقه
  • مدل موی مردانه برای مو‌های کم پشت
  • نسبت قد و وزن؛ وزن ایده‎‎آل‎تان را محاسبه کنید
  • پوزیشن های رابطه جنسی مخصوص مردان بیمار
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • مداحی مجید بنی فاطمه به مناسبت شهادت امام رضا (ع) + صوت
  • آغاز گردهمایی عظیم شیرخوارگان حسینی در سراسر کشور
  • دانلود فیلم سینمایی متری شیش و نیم
  • عضویت در خبرنامه

    .

    طراحی و توسعه : اینتن