شنبه5 بهمن 1398 14:02
25 Jan 2020
2 ماه قبل
508254
برترین‌ها: تا به حال این سوال برای‌تان پیش آمده که یوگا چه تاثیری بر مغزتان می‌گذارد؟ علم دریافته، شادی و حس خوبی که بعد از تمرینات یوگا به شما دست می‌دهد، فقط مربوط به فیزیک‌تان نیست. دانشمندان با کمک اسکن‌های مغز دریافته‌اند یوگا در واقع مواد شیمیایی مغز را تغ...

برترین‌ها: تا به حال این سوال برای‌تان پیش آمده که یوگا چه تاثیری بر مغزتان می‌گذارد؟ علم دریافته، شادی و حس خوبی که بعد از تمرینات یوگا به شما دست می‌دهد، فقط مربوط به فیزیک‌تان نیست.

دانشمندان با کمک اسکن‌های مغز دریافته‌اند یوگا در واقع مواد شیمیایی مغز را تغییر می‌دهد و این اتفاق خوبی است. یوگا به عنوان نوعی ورزش و مدیتیشن، درست مانند حرکات تای چی می‌تواند به درمان طیفی از مشکلات در سلامتی کمک کند، خصوصا آن‌هایی که منشاء‌شان مغز است و به حافظه مربوط می‌شوند.

هرچند در مورد درمان‌های طبیعی مانند یوگا در مقایسه با درمان‌های داوریی و صنایع بیوتکنولوژی، هنوز تحقیقات زیاد و گسترده‌ای انجام نشده است، اما شواهد قانع کننده‌ی علمی به تازگی پیدا شده که نشان می‌دهد یوگا چگونه می‌تواند مغزتان را تغییر بدهد، از جمله تاثیر آن بر اضطراب، افسردگی و تحمل درد.

یوگا چگونه مغزتان را تغییر می‌دهد

یوگا سبب ترشح GABA می‌شود

آیا می‌دانستید که یوگا، درمانی طبیعی برای اضطراب است؟ زیرا یوگا بر سطح GABA‌ی مغز ما اثر می‌گذارد. گابا یا همان گاما آمینوبوتیریک اسید یک انتقال دهنده عصبی است که به ارسال پیام بین مغز و سیستم عصبی کمک می‌کند.

گابا برای مهار فعالیت عصبی حیاتی است. گابا، تاثیری آرامبخش دارد که البته برخلاف آرامبخش‌های رایج دیگر (مانند الکل و قرص‌های آرامبخش) تاثیر آن موقتی نیست.

یوگا، تولید گابا در مغزتان را به طور طبیعی افزایش می‌دهد و شما نیازی به دارو‌های ضد اضطراب که برای کمک به تولید گابا در بدن‌تان طراحی شده‌اند نخواهید داشت. حتما می‌دانید که ترک و قطع مصرف دارو‌های بنزودیازپین می‌تواند عوارض ناخوشایندی داشته باشد و یوگا خیلی بهتر از بیخوابی و تشنج و اضطراب ِ بیشتر ناشی از ترک دارو‌های ضد اضطراب است.

و، اما درباره پیاده روی! درست است که پیاده روی برای کاهش وزن واقعا جواب می‌دهد، اما ممکن است بهترین دفاع شما در برابر اضطراب نباشد.

تمرینات یوگا در مقایسه با پیاده روی، سبب ترشح و تولید گابای بیشتری می‌شوند، در نتیجه اضطراب‌تان را بیشتر از پیاده روی تسکین می‌دهند.

طبق یافته‌ها، یک جلسه‌ی ۶۰ دقیقه‌ای یوگا، سطح گابا را تا ۲۷ درصد افزایش می‌دهد. یوگا به دلیل اینکه ترکیبی از تنفس عمیق، مدیتیشن و حرکت است می‌تواند بهترین ورزش برای غلبه بر اضطراب باشد.

یوگا باعث افزایش سلول‌های خاکستری در مغز می‌شود

یوگا می‌تواند از تاثیرات درد مزمن بر مغز پیشگیری کرده یا آن‌ها را خنثی کند. طبق یافته‌های علمی، افراد افسرده به دلیل درد و ناراحتی‌های مزمن، ماده خاکستری کمتری در مغز خود دارند.

ماده خاکستری در قشر مغز و نواحی سابکورتیکال آن قرار گرفته است. کاهش سلول‌های خاکستری مغز می‌تواند سبب آسیب به حافظه، مشکلات هیجانی، کاهش تحمل درد و کاهش عملکرد ادراکی شود.

اما یوگا و مدیتیشن، دقیقا عکس ِ تاثیر درد مزمن را بر مغز دارند. خوب است بدانید افرادی که به طور مرتب یوگا تمرین می‌کنند، مقدار ماده خاکستری در نواحی از مغزشان که به تنظیم ساماندهی درد مربوط است، بیشتر است؛ بنابراین یوگا می‌تواند درمانی موثر برای انواع بخصوصی از افسردگی باشد و یکی از بهترین دارو‌های مسکنی است که می‌توانید روی آن حساب کنید.

یوگا حتی به عنوان یک داروی ضد افسردگی طبیعی در زنان بارداری که مستعد افسردگی‌اند عمل می‌کند. مطالعه‌ای نشان داده یوگای همراه با مدیتیشن به میزان چشمگیری از علائم افسردگی در زنان مستعد ابتلا به افسردگی می‌کاهد.

یوگا چگونه مغزتان را تغییر می‌دهد

یوگا باعث افت کورتیزول می‌شود

همه‌ی جزئیات مربوط به یوگا، از تنفس عمیق و یکنواخت گرفته تا حرکات وارونه، می‌توانند به شما کمک کنند از میزان کورتیزول در مغزتان کم کنید. کورتیزول یک هیولای هورمونی است که وقتی استرس دارید سروکله‌اش پیدا می‌شود و بخش آمیگدالای مغز را که به آن مرکز ترس نیز می‌گویند فعال می‌کند. کورتیزول باعث افت قابلیت خود کنترلی و دیسیپلین می‌شود.

یوگا باعث می‌شود قسمت‌هایی از مغزتان بزرگ‌تر شود

دانشمندان با کمک MRI مغز دریافته‌اند برخی از قسمت‌های مغز بعد از مدتی انجام تمرینات یوگا از نظر سایز بزرگ‌تر می‌شوند و جالب است بدانید یافته‌ها حاکی از آن هستند که با انجام ساعات بیشتری از تمرینات یوگا در هفته، قسمت‌هایی از مغز به میزان بیشتری بزرگ‌تر شده بودند.

دانشمندان دریافتند قشر سوماتوسنسوری (سیستم حسی – تنی) و هیپوکامپوس مغز، یعنی قسمتی که به شما کمک می‌کند استرس و اضطراب‌تان را کنترل کنید، هر دو در مغز افرادی که یوگا تمرین می‌کردند نسبت به آن‌هایی که هرگز یوگا تمرین نمی‌کردند بزرگ‌تر بوده است.

قسمت‌هایی دیگر از مغز که با تمرین یوگا تقویت و بزرگ شده بود شامل نواحی مربوط به تمرکز و توجه، بینایی و قسمت‌هایی بود که به شما کمک می‌کنند حس واقعی‌تری نسبت به خودتان خلق کنید. پس با اطمینان می‌توانیم بگوییم مغز شما از این همه خم و راست شدن‌ها و کشش‌ها در تمرینات یوگا واقعا سود می‌برد.

یوگا چگونه مغزتان را تغییر می‌دهد

یوگا باعث می‌شود قشر مغزتان بیشتر چین بخورد

شاید عجیب و تاحدودی چندش آور به نظر برسد، اما چین خوردگی‌های قشر مغز چیز‌های خوبی هستند! اگر به طورمرتب یوگا و مدیتیشن انجام دهید، قشر مغز یا همان ماده خاکستری مغز بیشتر چین می‌خورد.

هر چه شما چین خوردگی‌های بیشتری در قشر مغزتان داشته باشید، پردازش عصبی‌تان بهتر خواهد بود. یعنی اطلاعات را سریع‌تر پردازش می‌کنید، تصمیم‌های بهتری می‌گیرید و حافظه‌تان قوی‌تر است.

محققان دریافته‌اند حتی یوگا می‌تواند جلوی نازک شدن قشر مغز در اثر افزایش سن را بگیرد. به عبارتی دیگر، شما می‌توانید با کمک یوگا، مغزتان را برای مدت طولانی‌تری جوان نگه دارید.

یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک‌تان را فعال می‌کند

سیستم عصبی خودکار شما دو بخش دارد: سیستم عصبی سمپاتیک که واکنش «جنگ یا گریز» را در زمان خطر ایجاد می‌کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک که به آن قسمت «استراحت کن و هضم کن» بدن‌تان نیز می‌گویند. سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را آرام می‌کند و بهترین دوست شماست.

یوگا شهرت خوبی در تحریک و فعال سازی بخش پاراسمپاتیک مغزتان دارد که کمک‌تان می‌کند آرام باشید و تعادل را در زندگی‌تان برقرار کنید. وقتی سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود، مغز آرام‌تر می‌شود و خون مستقیما به سمت غدد درون ریز، ارگان‌های گوارشی و جریان لنفاوی می‌رود و همزمان، ضربان قلب و فشار خون پایین می‌آید.

یوگا چگونه مغزتان را تغییر می‌دهد

چگونه از کلاس یوگای‌تان بیشترین بهره را ببرید؟

یوگا را درک کنید

حتی اگر فقط به دنبال جنبه‌های فیزیکی یوگا هستید، باز هم سعی کنید در مورد فلسفه و اساس روحی و روانی یوگا چیز‌هایی یاد بگیرید، تا نه تنها رویکردتان نسبت به تمرینات یوگا بهتر شود، بلکه بینش‌تان نسبت به زندگی نیز تغییر کند.

هدف‌های واضح و واقع گرایانه برای خود در نظر بگیرید

موقعیت فعلی‌تان را با دقت بررسی کنید و سپس هدف‌های‌تان از ورزش یوگا را بر اساس نیاز‌ها و توانمندی‌های‌تان مشخص نمایید. اگر واقع گرا باشید، وقتی که مشغله‌های‌تان زیاد می‌شود، احتمال اینکه دچار احساس ناامیدی یا گناه شوید کمتر خواهد شد و بهتر می‌توانید دوباره به یوگا برگردید.

به خودتان اجازه‌ی رشد دهید

اجازه دهید تمرین یوگا نه فقط بدن‌تان بلکه ذهن‌تان را تغییر و رشد بدهد. رشد و تکامل خودتان را محدود نکنید یا تصور نکنید قادر به رسیدن به سطح قابل قبولی در یوگا نیستید یا نمی‌توانید مدیتیشن را یاد بگیرید. به خودتان فرصت دهید تا کم کم و تدریجی، هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی رشد کنید.

یوگا چگونه مغزتان را تغییر می‌دهد

عمیق و با تمرکز نفس بکشید

تنفس آگاهانه حین تمرینات یوگا به میزان بسیار زیادی، تاثیرات تمرین بر ذهن و بدن‌تان را تقویت می‌کند و شما را به نیرو‌هایی مجهز می‌نماید که برای مواجهه با چالش‌های یک زندگی پُر از مشغله به آن‌ها نیاز دارید.

تمام تلاش‌تان را بکنید و نگران نتیجه نباشید

پیگیر و سختکوش، اما آرام باشید. تمرکز کنید که در تمرینات خود را درست انجام دهید و بقیه را به قدرت تاثیرگذاری یوگا بسپارید.

به بدن‌تان گوش دهید

بدن شما بهترین دوست و مشاور شماست. اگر احساس می‌کنید چیزی خوب نیست یا درست پیش نمی‌رود، پس حتما همینطور است. به حس درونی‌تان اعتماد کنید.

غرور را پشت در کلاس بگذارید

فضای کلاس یوگا واقعا جای غرور نیست. در تمرینات خود انعطاف و تواضع نشان دهید. اگر برای انجام بهتر حرکات خود نیاز به کمک یا ابزار خاصی دارید (مثلا بالشتک، کمربند، بلوک چوبی) از آن‌ها استفاده کنید. در تبحر پیدا کردن در حرکات پیچیده‌تر و پیشرفته‌تر صبر و حوصله به خرج دهید. یوگا نه یک رقابت است و نه یک مسابقه!

منبع: draxe ،bustle

 

منبع : برترین ها/سلامت عمومی
 
نام :
ایمیل :
*نظر :
قوانین ارسال نظر
  • ۱۰ هزار مدرسه در سوریه در جریان جنگ تخریب شدند/ اعلام آمادگی ایران برای چاپ کتاب...
  • امیدوارم بندرعباس به عنوان پایتخت کتاب کشور معرفی شود
  • طرح تکمیلی واکسیناسیون فلج اطفال در یاسوج آغاز شد
  • دستگیری یک شرور فراری در کرج
  • اتحادیه اروپا نخستین سفیرش را در انگلیس منصوب کرد
  • انتخابات قبرس ترک‌نشین ۲۶ آوریل برگزار می‌شود
  • بلغارستان: دو دیپلمات روس متهم به جاسوسی را اخراج می‌کنیم
  • بارندگی‌های سنگین برزیل قربانی گرفت
  • تجارت حیوانات وحشی را متوقف کنید
  • انفجار مرگبار در کارخانه‌ صنعتی شیمیایی "هیوستون"
  • حاضر غایب در بخش پاپ جشنواره موسیقی فجر
  • واکنش مدیرعامل فارس در پی مسدود شدن دامنه‌های غیرایرانی این خبرگزاری
  • سیما تیرانداز و فرزاد حسنی در نمایش محمد یعقوبی
  • کنترل نمایشگرها با حرکت!
  • چاپ ۳بعدی ماسک‌های رنگی با استفاده از میکروب‌ها
  • 44 درصد جمعیت زاهدان حاشیه نشین هستند
  • مرزنشینانی که در پایتخت ماشین خواب شده اند (+عکس)
  • طراحی ۲۰ طرح تحقیقاتی بر اساس نیاز صنایع معدنی
  • صدور مجوز پرواز بوئینگ ۷۳۷ مکس تا اواسط امسال!
  • فرودگاه‌های جهان چگونه درجه تب مسافران را اندازه‌گیری می‌کنند؟
  • فراری قدرتمندترین برند جهان شد
  • ابعادی جدید از تلاش‌های رژیم سعودی برای حذف مخالفان
  • «بردیا کیارس» رهبر میهمان ارکستر سمفونیک تهران شد
  • پاسداشت زبان فارسی درمجموعه نمایشی «چایخانه هم زبان» از شبکه یک
  • «نخلستانی از فانوس»؛ روایتی از شان نزول آیه‌ای از قرآن و رابطه آن با «اهل بیت (ع...
  • تنها رقیب آیت‌الله یزدی در قم: طلبه‌ای جوان به نام رضا پورصدیق / ۲۶ نفر رد صلاحی...
  • روزی که استقلال به اجبار قرمز پوشید!
  • شاگردان اردلان حریف می‌طلبند؛/ برد پرگل دختران ایران مقابل افغانستان
  • انصاری‌فرد: نامه رسمی خنک به باشگاه رسید / زمان جدایی بیرانوند از پرسپولیس مشخص...
  • ساخت بیمارستان ۱۰۰۰ تختخوابی در چین طی ۱۰ روز (عکس)
  • بررسی فروش تعدادی از املاک ایران در سه کشور
  • پیام رهبر انقلاب به اتحادیه انجمن‌های اسلامی در اروپا: حوادث امروز از سر بر آورد...
  • بازی استقلال و الکویت از تلویزیون پخش می‌شود؟
  • پیام رهبر انقلاب به پنجاه و چهارمین نشست اتحادیه انجمن‌های اسلامی دانشجویان در ا...
  • موسوی لاری: شاید قالیباف انصراف بدهد /چطور یک امام جمعه بخاطر عدم التزام به اسلا...
  • معرفی اجراهای پایانی سال در عمارت نوفل‌لوشاتو
  • ایران خودرو: پیش فروش های جدید طبق برنامه تولید انجام می شود / قطعات بی‌كیفیت به...
  • راهداران ۶۶ راه روستایی در استان زنجان را بازگشایی کردند
  • سهمیه ۲۱ هزار واحدی استان مرکزی در طرح ملی اقدام مسکن
  • ولیعهد سعودی نگران تحریم نشست گروه 20 توسط اروپایی ها است
  • زنگنه: پتروپارس به تنهایی فاز ۱۱ پارس جنوبی را تکمیل می‌کند
  • قوهای تالاب سرخرود مازندران‎
  • 192 میلیارد تومان در طرح فاضلاب بوشهر سرمایه‌گذاری شد + تصاویر
  • مدیرعامل آب منطقه‌ای آذربایجان‌غربی بازداشت شد
  • راه ارتباطی 80 روستای کهگیلویه و بویراحمد قطع است
  • فرهنگسرای ملل میزبان شلمرودی‌ها
  • معرفی اجراهای بهمن و اسفند عمارت نمایشی نوفل‌لوشاتو
  • پیکر مطهر دو شهید گمنام در شهرستان پردیس تشییع می‌شود
  • تعطیلی بناهای تاریخی چین در پی شیوع ویروس "کرونا"
  • رئیس شورای قضائی عراق: شهید سلیمانی، میهمان دولت عراق بود/آماده همکاری با ایران...
  • سازمان هواپیمایی: پوزش می‌طلبیم/ تحت فشار و توصیه‌ای برای کتمان واقعیت نبودیم
  • ظریف: داغدار اندوه بزرگی هستم که وطن را فرا گرفته است
  • عضو مجلس خبرگان رهبری: با حرمت جان و آبروی ملت چه کردیم؟
  • پمپئو: در کنار مردم ایران می‌مانیم!
  • پیام توئیتری ترامپ در حمایت از ناآرامی‌ها در ایران
  • مرکل: عاملان حادثه سقوط هواپیما در ایران مجازات شوند
  • شوک بزرگ| چرا درباره علت سقوط هواپیمای اوکراینی پنهان‌کاری شد؟
  • جان باختن دانشجویان پزشکی ایرانی در سقوط هواپیمای اوکراینی
  • همسر و فرزند یک نویسنده ایرانی در میان جان‌باختگان حادثه سقوط هواپیمای اوکراینی
  • ریزش سنگین بورس های منطقه
  • پیکر سردار سپهبد شهید سلیمانی به خاک سپرده شد
  • «انتقام سخت» ایران آغاز شد/ شلیک ده‌ها موشک به پایگاه آمریکایی «عین الاسد»
  • حمله موشکی سپاه به دو پایگاه آمریکا در عراق (عکس + فیلم) / پنتاگون: شلیک بیش از...
  • گلشیفته فراهانی: درباره ایران رویابافی نمی‌کنم
  • اروپا از «مکانیسم ماشه» استفاده نکرد
  • الجبیر: تجاوزهای ایران دیگر قابل تحمل نیست
  • عجله نکنید؛ ذخیره ۶ ماهه‌ی سهمیه‌ی بنزین آبان‌ماه
  • روحانی: افزایش نرخ بنزین به نفع مردم است
  • وقتی همه خواب بودیم؛ آقای دولت چرا نیمه‌شب؟
  • جزئیات طرح حمایتی دولت برای جبران گرانیِ بنزین
  • سهمیه‌بندی بنزین آغاز شد/ بنزین سهمیه‌ای ۱۵۰۰ تومان، بنزین آزاد ۳۰۰۰ تومان
  • ترامپ: ایران در حال غنی‌سازی بوده و هست!
  • زیباکلام: رئیس‌جمهورِ نظامی معجزه نمی‌کند
  • واردات کالاهایی که امکان تولید داخلی آنها وجود دارد، ممنوع شد
  • قطع پرواز ماهان به ایتالیا به دلیل فشار آمریکا
  • اپل، کاربران آیفون را تهدید به قطع اینترنت کرد
  • خدمات بانکی امشب قطع می‌شوند
  • اینستاگرام، تبلیغات لاغری و زیبایی را محدود می‌کند
  • سلحشوری: بهای حمایت از حرف مردم را می‌پردازم
  • ترامپ: نیازی به گزینه نظامی در برابر ایران نیست
  • خزانه‌داری آمریکا بانک مرکزی، صندوق توسعه ملی و یک شرکت ایرانی را تحریم کرد
  • سیدحسن نصرالله: ترامپ برای دیدار با روحانی التماس می‌کند/ حمله به دو میدان نفتی...
  • «رابرت اوبرایان» مشاور امنیت ملی آمریکا شد
  • اسامی داوران هفته چهارم لیگ برتر/ بنیادی‌فر دربی ۹۰ را سوت می‌زند
  • روحانی: عربستان از این حمله درس بگیرد
  • ترامپ با طرحِ حمله به ایران مخالفت کرد
  • جزئیات بازداشت سه شهروند استرالیایی در ایران
  • رئیسی لیست اموال خود را به رهبری اعلام کرد
  • رهبری: در هیچ سطحی با آمریکا مذاکره نمی‌کنیم
  • اتحادیه عرب: تهران، فرمان حمله به آرامکو را داد!
  • مصرف لبنیاتِ ایرانی‌ها، فقط ۱۸درصدِ استاندارد!
  • حاجی‌زاده: پهپاد آمریکایی، آتش‌به‌اختیار ساقط شد
  • آمریکا، ایران را متهمِ حمله به عربستان کرد
  • شایعه مضحک؛ ایران مستعمره چین می‌شود
  • کانادا اموال ایران را به قربانیان تروریسم داد
  • اسدالله عسگراولادی درگذشت
  • نوبخت: لایحه بودجه سال ۹۹ تاخیر نخواهد داشت
  • ایران و مذاکرات جاری با اروپا؛ آقای روحانی! مراقب باش
  • احمدی‌نژاد: درمورد کاندیداتوری در انتخابات، از نظرات مردم تبعیت می کنم / اگر من...
  • روحانی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا نداریم
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • فعال شدن سامانه ثبت اعتراض بسته حمایت معیشتی/ مراحل درج کد رهگیری در سامانه hema...
  • معرفی انواع کاکتوس
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • توقف کامل خودروها در 2 بزرگراه تهران
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • اتو کردن کت و شلوار مردانه خود را درست و اصولی انجام دهید
  • جنایت هولناک مرد بوکسور در شرق تهران
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • فاطمه دانش پژوه، همسر سید احمد خمینی
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مکان‌های دیدنی تهران در نوروز؛ تهرانگردی بدون ترافیک
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • آواز پسر ۱۳ ساله «عصر جدید» را ترکاند!
  • مصدومیت شدید دختر نینجا در فینال «عصر جدید»
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • لحظه مرگ شرکت‌کننده «عصر جدید» روی آنتن زنده تلویزیون!
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • روایت مادر شهیده فائزه منصوری از عدم تمایل دخترش برای ازدواج با ریگی
  • مرکز مشاوران قوه قضاییه از متقاضیان پروانه مشاوره خانواده ثبت نام می‌کند
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • اولین تصاویر از تکه‌های بدن خاشقجی (18+)
  • معرفی انواع کاکتوس
  • ماجرای زوج اینستاگرامی برنامه «وقتشه» چیست?
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • دو استاد تربیت مدرس اخراج شدند/بازگشت استاد خاطی را به صلاح دانشگاه نمی‌دانم
  • ماجرای فیلم منتسب به استاندار سابق چه بود؟
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • استفاده از تجربیات جهانی در حوزه مرمت ضروری است
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • درگیری پلیس تهران با سارقان مسلح در خیابان جمهوری / 3 سارق دستگیر و 1 نفر مجروح...
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • اس ام اس پنج شنبه آخر سال
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • فعال شدن سامانه ثبت اعتراض بسته حمایت معیشتی/ مراحل درج کد رهگیری در سامانه hemayat.mcls.gov.ir
  • توقف کامل خودروها در 2 بزرگراه تهران
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • اتو کردن کت و شلوار مردانه خود را درست و اصولی انجام دهید
  • معرفی انواع کاکتوس
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • مکان‌های دیدنی تهران در نوروز؛ تهرانگردی بدون ترافیک
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مدل، قیمت و خرید تخت خواب کودک، تخت نوزاد و نوجوان
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • 3 کشته در تصادف رانندگی در خلخال اردبیل
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • مراسم ختم معاون سازمان انرژی اتمی برگزار شد
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • یک پیشنهاد برای یک سنگ قبر
  • روایت متفاوت صداوسیما از منزل نیکتا اسفندانی
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • مستر تیستر؛ بشقاب شهرت با سُس فحش و ناسزا
  • روایت مادر شهیده فائزه منصوری از عدم تمایل دخترش برای ازدواج با ریگی
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • «تاریخ تحلیلی جنگ ایران و عراق» پرفروش‌ترین کتاب مرکز اسناد دفاع مقدس/ با ۲۰ درصد تخفیف کتاب‌ها را عرضه می‌کنیم
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • جدیدترین مدل‌های مبلمان و مبل سلطنتی، پرنس، سورنا و سرمه‌ای، شیک جدید
  • قیمت و خرید تخت خواب دو نفره، یک نفره و تخت دو طبقه
  • مدل موی مردانه برای مو‌های کم پشت
  • رونمایی از پرتراکم‌ترین چمن مصنوعی کشور در زمین‌های فوتبال
  • پوزیشن های رابطه جنسی مخصوص مردان بیمار
  • دورهمی پرنسس‌های دیزنی در انیمیشن جدید «رالف خرابکار»
  • آیت الله مکارم شیرازی: عزاداران حسینی بجای قمه زنی، خون خود را به مراکز انتقال خون اهدا کنند/مداحان اشعار نامناسب استفاده نکنند
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • بهترین فیلم‌های مربوط به جنگ جهانی دوم
  • اعلام جزئیات وام ۲۰۰ میلیونی بانک مسکن
  • ۱۰ هزار مدرسه در سوریه در جریان جنگ تخریب شدند/ اعلام آمادگی ایران برای چاپ کتاب...
  • امیدوارم بندرعباس به عنوان پایتخت کتاب کشور معرفی شود
  • طرح تکمیلی واکسیناسیون فلج اطفال در یاسوج آغاز شد
  • دستگیری یک شرور فراری در کرج
  • اتحادیه اروپا نخستین سفیرش را در انگلیس منصوب کرد
  • انتخابات قبرس ترک‌نشین ۲۶ آوریل برگزار می‌شود
  • بلغارستان: دو دیپلمات روس متهم به جاسوسی را اخراج می‌کنیم
  • بارندگی‌های سنگین برزیل قربانی گرفت
  • تجارت حیوانات وحشی را متوقف کنید
  • انفجار مرگبار در کارخانه‌ صنعتی شیمیایی "هیوستون"
  • حاضر غایب در بخش پاپ جشنواره موسیقی فجر
  • واکنش مدیرعامل فارس در پی مسدود شدن دامنه‌های غیرایرانی این خبرگزاری
  • سیما تیرانداز و فرزاد حسنی در نمایش محمد یعقوبی
  • کنترل نمایشگرها با حرکت!
  • چاپ ۳بعدی ماسک‌های رنگی با استفاده از میکروب‌ها
  • 44 درصد جمعیت زاهدان حاشیه نشین هستند
  • مرزنشینانی که در پایتخت ماشین خواب شده اند (+عکس)
  • طراحی ۲۰ طرح تحقیقاتی بر اساس نیاز صنایع معدنی
  • صدور مجوز پرواز بوئینگ ۷۳۷ مکس تا اواسط امسال!
  • فرودگاه‌های جهان چگونه درجه تب مسافران را اندازه‌گیری می‌کنند؟
  • فراری قدرتمندترین برند جهان شد
  • ابعادی جدید از تلاش‌های رژیم سعودی برای حذف مخالفان
  • «بردیا کیارس» رهبر میهمان ارکستر سمفونیک تهران شد
  • پاسداشت زبان فارسی درمجموعه نمایشی «چایخانه هم زبان» از شبکه یک
  • «نخلستانی از فانوس»؛ روایتی از شان نزول آیه‌ای از قرآن و رابطه آن با «اهل بیت (ع...
  • تنها رقیب آیت‌الله یزدی در قم: طلبه‌ای جوان به نام رضا پورصدیق / ۲۶ نفر رد صلاحی...
  • روزی که استقلال به اجبار قرمز پوشید!
  • شاگردان اردلان حریف می‌طلبند؛/ برد پرگل دختران ایران مقابل افغانستان
  • انصاری‌فرد: نامه رسمی خنک به باشگاه رسید / زمان جدایی بیرانوند از پرسپولیس مشخص...
  • ساخت بیمارستان ۱۰۰۰ تختخوابی در چین طی ۱۰ روز (عکس)
  • بررسی فروش تعدادی از املاک ایران در سه کشور
  • پیام رهبر انقلاب به اتحادیه انجمن‌های اسلامی در اروپا: حوادث امروز از سر بر آورد...
  • بازی استقلال و الکویت از تلویزیون پخش می‌شود؟
  • پیام رهبر انقلاب به پنجاه و چهارمین نشست اتحادیه انجمن‌های اسلامی دانشجویان در ا...
  • موسوی لاری: شاید قالیباف انصراف بدهد /چطور یک امام جمعه بخاطر عدم التزام به اسلا...
  • معرفی اجراهای پایانی سال در عمارت نوفل‌لوشاتو
  • ایران خودرو: پیش فروش های جدید طبق برنامه تولید انجام می شود / قطعات بی‌كیفیت به...
  • راهداران ۶۶ راه روستایی در استان زنجان را بازگشایی کردند
  • سهمیه ۲۱ هزار واحدی استان مرکزی در طرح ملی اقدام مسکن
  • ولیعهد سعودی نگران تحریم نشست گروه 20 توسط اروپایی ها است
  • زنگنه: پتروپارس به تنهایی فاز ۱۱ پارس جنوبی را تکمیل می‌کند
  • قوهای تالاب سرخرود مازندران‎
  • 192 میلیارد تومان در طرح فاضلاب بوشهر سرمایه‌گذاری شد + تصاویر
  • مدیرعامل آب منطقه‌ای آذربایجان‌غربی بازداشت شد
  • راه ارتباطی 80 روستای کهگیلویه و بویراحمد قطع است
  • فرهنگسرای ملل میزبان شلمرودی‌ها
  • معرفی اجراهای بهمن و اسفند عمارت نمایشی نوفل‌لوشاتو
  • پیکر مطهر دو شهید گمنام در شهرستان پردیس تشییع می‌شود
  • تعطیلی بناهای تاریخی چین در پی شیوع ویروس "کرونا"
  • رئیس شورای قضائی عراق: شهید سلیمانی، میهمان دولت عراق بود/آماده همکاری با ایران...
  • سازمان هواپیمایی: پوزش می‌طلبیم/ تحت فشار و توصیه‌ای برای کتمان واقعیت نبودیم
  • ظریف: داغدار اندوه بزرگی هستم که وطن را فرا گرفته است
  • عضو مجلس خبرگان رهبری: با حرمت جان و آبروی ملت چه کردیم؟
  • پمپئو: در کنار مردم ایران می‌مانیم!
  • پیام توئیتری ترامپ در حمایت از ناآرامی‌ها در ایران
  • مرکل: عاملان حادثه سقوط هواپیما در ایران مجازات شوند
  • شوک بزرگ| چرا درباره علت سقوط هواپیمای اوکراینی پنهان‌کاری شد؟
  • جان باختن دانشجویان پزشکی ایرانی در سقوط هواپیمای اوکراینی
  • همسر و فرزند یک نویسنده ایرانی در میان جان‌باختگان حادثه سقوط هواپیمای اوکراینی
  • ریزش سنگین بورس های منطقه
  • پیکر سردار سپهبد شهید سلیمانی به خاک سپرده شد
  • «انتقام سخت» ایران آغاز شد/ شلیک ده‌ها موشک به پایگاه آمریکایی «عین الاسد»
  • حمله موشکی سپاه به دو پایگاه آمریکا در عراق (عکس + فیلم) / پنتاگون: شلیک بیش از...
  • گلشیفته فراهانی: درباره ایران رویابافی نمی‌کنم
  • اروپا از «مکانیسم ماشه» استفاده نکرد
  • الجبیر: تجاوزهای ایران دیگر قابل تحمل نیست
  • عجله نکنید؛ ذخیره ۶ ماهه‌ی سهمیه‌ی بنزین آبان‌ماه
  • روحانی: افزایش نرخ بنزین به نفع مردم است
  • وقتی همه خواب بودیم؛ آقای دولت چرا نیمه‌شب؟
  • جزئیات طرح حمایتی دولت برای جبران گرانیِ بنزین
  • سهمیه‌بندی بنزین آغاز شد/ بنزین سهمیه‌ای ۱۵۰۰ تومان، بنزین آزاد ۳۰۰۰ تومان
  • ترامپ: ایران در حال غنی‌سازی بوده و هست!
  • زیباکلام: رئیس‌جمهورِ نظامی معجزه نمی‌کند
  • واردات کالاهایی که امکان تولید داخلی آنها وجود دارد، ممنوع شد
  • قطع پرواز ماهان به ایتالیا به دلیل فشار آمریکا
  • اپل، کاربران آیفون را تهدید به قطع اینترنت کرد
  • خدمات بانکی امشب قطع می‌شوند
  • اینستاگرام، تبلیغات لاغری و زیبایی را محدود می‌کند
  • سلحشوری: بهای حمایت از حرف مردم را می‌پردازم
  • ترامپ: نیازی به گزینه نظامی در برابر ایران نیست
  • خزانه‌داری آمریکا بانک مرکزی، صندوق توسعه ملی و یک شرکت ایرانی را تحریم کرد
  • سیدحسن نصرالله: ترامپ برای دیدار با روحانی التماس می‌کند/ حمله به دو میدان نفتی...
  • «رابرت اوبرایان» مشاور امنیت ملی آمریکا شد
  • اسامی داوران هفته چهارم لیگ برتر/ بنیادی‌فر دربی ۹۰ را سوت می‌زند
  • روحانی: عربستان از این حمله درس بگیرد
  • ترامپ با طرحِ حمله به ایران مخالفت کرد
  • جزئیات بازداشت سه شهروند استرالیایی در ایران
  • رئیسی لیست اموال خود را به رهبری اعلام کرد
  • رهبری: در هیچ سطحی با آمریکا مذاکره نمی‌کنیم
  • اتحادیه عرب: تهران، فرمان حمله به آرامکو را داد!
  • مصرف لبنیاتِ ایرانی‌ها، فقط ۱۸درصدِ استاندارد!
  • حاجی‌زاده: پهپاد آمریکایی، آتش‌به‌اختیار ساقط شد
  • آمریکا، ایران را متهمِ حمله به عربستان کرد
  • شایعه مضحک؛ ایران مستعمره چین می‌شود
  • کانادا اموال ایران را به قربانیان تروریسم داد
  • اسدالله عسگراولادی درگذشت
  • نوبخت: لایحه بودجه سال ۹۹ تاخیر نخواهد داشت
  • ایران و مذاکرات جاری با اروپا؛ آقای روحانی! مراقب باش
  • احمدی‌نژاد: درمورد کاندیداتوری در انتخابات، از نظرات مردم تبعیت می کنم / اگر من...
  • روحانی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا نداریم
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • فعال شدن سامانه ثبت اعتراض بسته حمایت معیشتی/ مراحل درج کد رهگیری در سامانه hema...
  • معرفی انواع کاکتوس
  • افشای حقه پیشگوی برنامه «عصر جدید»!
  • توقف کامل خودروها در 2 بزرگراه تهران
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • اتو کردن کت و شلوار مردانه خود را درست و اصولی انجام دهید
  • جنایت هولناک مرد بوکسور در شرق تهران
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • فاطمه دانش پژوه، همسر سید احمد خمینی
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مکان‌های دیدنی تهران در نوروز؛ تهرانگردی بدون ترافیک
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • آواز پسر ۱۳ ساله «عصر جدید» را ترکاند!
  • مصدومیت شدید دختر نینجا در فینال «عصر جدید»
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • لحظه مرگ شرکت‌کننده «عصر جدید» روی آنتن زنده تلویزیون!
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • روایت مادر شهیده فائزه منصوری از عدم تمایل دخترش برای ازدواج با ریگی
  • مرکز مشاوران قوه قضاییه از متقاضیان پروانه مشاوره خانواده ثبت نام می‌کند
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • اولین تصاویر از تکه‌های بدن خاشقجی (18+)
  • معرفی انواع کاکتوس
  • ماجرای زوج اینستاگرامی برنامه «وقتشه» چیست?
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • دو استاد تربیت مدرس اخراج شدند/بازگشت استاد خاطی را به صلاح دانشگاه نمی‌دانم
  • ماجرای فیلم منتسب به استاندار سابق چه بود؟
  • استفاده از تجربیات جهانی در حوزه مرمت ضروری است
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • درگیری پلیس تهران با سارقان مسلح در خیابان جمهوری / 3 سارق دستگیر و 1 نفر مجروح...
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • 5 کشته در تصادف جاده ایلام به مهران (+عکس)
  • اس ام اس پنج شنبه آخر سال
  • ۵ پوزیشن شب زفاف برای اینکه درد نکشید!
  • معرفی ۶ پوزیشن رابطه جنسی مخصوص زنان چاق
  • بهترین پوزیشن تحریک نقطه جی کدام است؟
  • فعال شدن سامانه ثبت اعتراض بسته حمایت معیشتی/ مراحل درج کد رهگیری در سامانه hemayat.mcls.gov.ir
  • توقف کامل خودروها در 2 بزرگراه تهران
  • کارنامه آزمون دکتری دانشگاه آزاد منتشر شد
  • اتو کردن کت و شلوار مردانه خود را درست و اصولی انجام دهید
  • معرفی انواع کاکتوس
  • همراه با افتخار آفرینان، نشاط جهانداری ،خلبان دوم شرکت هواپیمایی زاگرس
  • مکان‌های دیدنی تهران در نوروز؛ تهرانگردی بدون ترافیک
  • تکنیک های تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم
  • توقف تاتنهام در شب مصدومیت دلخراش هافبک پرتغالی (عکس)
  • عوارض و فوائد خوردن واژن زن
  • آغاز ثبت نام پایه هفتمی‌ها در مدارس شاهد از شنبه
  • قیمت و راهنمای خرید میز عسلی و میز جلو مبلی ارزان، سلطنتی و سفید
  • مدل و قیمت حراج مبل راحتی، مبل کلاسیک و مبل استیل
  • مضرات و خواص آب منی برای مردان و زنان
  • رابطه جنسی بدون دخول در دوران عقد؛ چگونه نامزدم را ارضا کنم؟
  • بهترین پوزیشن برای اولین دخول و داشتن شبی رویایی!
  • ۵۰ مدل میز آرایش برای یک اتاق خواب رویایی
  • بازی های جنسی با همسر و ایجاد تنوع در رابطه زناشویی
  • بهترین فیلم‌های هالیوودی با موضوع قاتلین زنجیره‌ای
  • مدل، قیمت و خرید تخت خواب کودک، تخت نوزاد و نوجوان
  • آموزش دوخت پتوی پارچه‌ای تکه دوزی شده برای کودکان به همراه الگو
  • 3 کشته در تصادف رانندگی در خلخال اردبیل
  • مراسم ختم معاون سازمان انرژی اتمی برگزار شد
  • دکوراسیون خانه عروس؛ خانه گرم و مدرن مهتاب در اندیشه!
  • آموزش دوخت سبد پارچه‌ای ساده و زیبا برای استفاده در منزل
  • یک پیشنهاد برای یک سنگ قبر
  • روایت متفاوت صداوسیما از منزل نیکتا اسفندانی
  • گلچین مداحی محمدحسین پویانفر دهه اول محرم ۹۷
  • مستر تیستر؛ بشقاب شهرت با سُس فحش و ناسزا
  • روایت مادر شهیده فائزه منصوری از عدم تمایل دخترش برای ازدواج با ریگی
  • هفت مدل پالتو و کاپشن زنانه که امسال مد روز خواهند بود
  • خارش ژوک (خارش کشاله ران) چیست، درمان آن چگونه است؟
  • دکوراسیون قهوه‌ای و سبز، رنگ‌های طبیعت در چیدمان منزل سارا
  • نگاهی به بهترین فیلم‌های جکی چان؛ چشم بادامیِ پرحاشیه!
  • «تاریخ تحلیلی جنگ ایران و عراق» پرفروش‌ترین کتاب مرکز اسناد دفاع مقدس/ با ۲۰ درصد تخفیف کتاب‌ها را عرضه می‌کنیم
  • دکوراسیون ایرانی؛ خانه شیک سحر با وسایل ایرانی
  • تست TIBC آزمایش خون چیست و مقدار نرمال آن چقدر است؟
  • جدیدترین مدل‌های مبلمان و مبل سلطنتی، پرنس، سورنا و سرمه‌ای، شیک جدید
  • قیمت و خرید تخت خواب دو نفره، یک نفره و تخت دو طبقه
  • مدل موی مردانه برای مو‌های کم پشت
  • رونمایی از پرتراکم‌ترین چمن مصنوعی کشور در زمین‌های فوتبال
  • پوزیشن های رابطه جنسی مخصوص مردان بیمار
  • آیت الله مکارم شیرازی: عزاداران حسینی بجای قمه زنی، خون خود را به مراکز انتقال خون اهدا کنند/مداحان اشعار نامناسب استفاده نکنند
  • دورهمی پرنسس‌های دیزنی در انیمیشن جدید «رالف خرابکار»
  • تکذیب کمبود آنژیوکت در بیمارستان‌ها
  • بهترین فیلم‌های مربوط به جنگ جهانی دوم
  • اعلام جزئیات وام ۲۰۰ میلیونی بانک مسکن
  • laleh

     

    عضویت در خبرنامه

    .

    طراحی و توسعه : اینتن